Физическая культура. 10 класс

Урок 38. Мост из положения лежа и стоя – техника выполнения

Мост из положения лежа и стоя – техника выполнения
Влияние упражнения «Мост» на организм человека

Познакомьтесь со схемой, демонстрирующей влияние упражнения «Мост» на организм человека.

Необходимо запомнить

ВАЖНО!

«Мост» – гимнастическое упражнение, которое направлено на укрепление множества мышц человека: спины, корпуса, живота, ног, рук. Это упражнение позволяет поддерживать в тонусе позвоночник, а также способствует активному кровоснабжению головного мозга и тренировке вестибулярного аппарата. Существует две разновидности упражнения, которые отличаются начальным положением тела человека: положение лёжа или стоя. Оба вида упражнения состоят из трех основных стадий: принятие начального положения, принятие положения «Мост» и выход из «Моста». Техника выполнения упражнения из положения лёжа более проста, поскольку требует от человека меньшей координации. При выполнении упражнения важно следить за правильностью положений тела на каждой стадии. Также важно контролировать правильное дыхание.

Безопасное завершение упражнения «Мост»

При завершении «Моста» важно не торопиться с движениями. Это связано с тем, что в положении «Мост» спина находится в непривычном положении, и при резком опускании тела позвонки могут выпрямиться со смещением друг относительно друга. При этом резкое движение усугубит смещение, что может нанести серьёзные травмы позвоночнику. Также неторопливые движения помогают не получить травмы головы. Поскольку при упражнении голова направлена вниз и касается мата первой из всего тела, то при резком опускании можно не успеть поднять голову, тем самым при опускании голова может удариться о мат.

Укрепление спины упражнением "Мост"

Предметы

По алфавиту По предметным областям

Классы

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
angle-skew-bottom mix-copy next-copy-2 no-copy step-1 step-2 step-3 step-4 step-5 step-6 step-6