Физическая культура. 10 класс

Урок 31. Кувырки вперёд и назад. Переворот в сторону - техника выполнения

Кувырки вперёд и назад. Переворот в сторону – техника выполнения
Типичные ошибки в кувырках и переворотах

Познакомьтесь с материалами схемы на тему: «Кувырки вперёд и назад. Переворот в сторону – техника выполнения».

Необходимо запомнить

ВАЖНО!

Кувырок относят в гимнастике к акробатическим упражнениям динамического характера. Кувырок – это вращение тела с последовательным касанием опоры и переворотом через голову. Кувырок вперёд делится на 4 фазы. Перевороты – вращение тела с полным переворачиванием и промежуточной опорой. Такие упражнения, как кувырки, перевороты, развивают силовые способности, ловкость, быстроту реакции, ориентировку в пространстве и являются отличным средством, чтобы тренировать свой вестибулярный аппарат, стрессоустойчивость. Также нельзя забывать про личностные свойства, такие как сознательное и активное отношение к занятиям, чувство товарищества, коллективизма, уверенность в своих силах.

Стойка на руках у стенки

Движение телом в сторону выполняется за счет маха одной и толчка другой ногой. Важно, чтобы переворот в сторону выполнялся через стойку на руках, но к ней надо быть подготовленным. Для разучивания переворота сначала осваивают стойки на кистях с посторонней помощью или на руках у стены. Для стойки на руках должна быть очень хорошо развита координация, также задействуется немалое количество мышц: мышцы живота, спины, ягодичные мышцы. Перевернутая поза также способствует улучшению кровообращения, усиливает питание головного мозга кислородом.

Итак, для того, чтобы научиться стойке на руках у стены необходимо выполнять следующую последовательность:

  1. Отходим от стены на 2—3 шага, и встать к ней лицом;
  2. Выносим одну из ног, делаем шаг и ставим ее вперёд, при этом резко наклоняя корпусом. Корпус должен быть прямым, и задняя нога остается прямой на всем протяжении выполнения упражнения;
  3. Задняя прямая нога идет вперёд с помощью маха. Ставим руки на пол за 10—15 см от стены. Второй ногой толкаемся от пола, как пружинка. Этот толчок должен позволить закинуть таз и ноги наверх и выйти в стойку;
  4. Нужно стоять ровно, напрягая мышцы, не давать прогибаться пояснице;
  5. Чтобы опуститься, поочередно опускаем ноги.
Лабораторная работа. Укрепление вестибюлярного аппарата

Выполните лабораторную работу.

Предметы

По алфавиту По предметным областям

Классы

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
angle-skew-bottom mix-copy next-copy-2 no-copy step-1 step-2 step-3 step-4 step-5 step-6 step-6