Физическая культура. 10 класс

Урок 14. Метание мяча весом 150 г с места и с 4 – 5 шагов разбега на дальность

Тезаурус

Бросковый шаг – это шаг разбега, при котором выполняется отведение и бросок снаряда.

Метание гранаты – неклассический вид легкоатлетических метаний, относящийся к военно-прикладным упражнениям.

Молочная кислота – Лактат – продукт обмена в мышцах.

Скоростно-силовые качества – способность человека выполнять динамическую кратковременную работу против значительного сопротивления с высокой скоростью мышечного сокращения на фоне алактатного энергообеспечения.

Финальное усилие – это движение при метании, которое нацелено на выброс снаряда с максимальной скоростью.

Комплекс общеразвивающих упражнений без предметов на месте в парах


  1. Сопротивление. Встаньте напротив друг друга, сцепите правые и левые руки в замки. Поочередно сгибайте и разгибайте руки, оказывая взаимное сопротивление.
  2. Руки вниз. Встаньте лицом друг к другу, разведите руки в стороны, соедините руки в замок. Один из партнеров опускает руки – другой сопротивляется движению соразмерно усилиям. Повторить с подъёмом рук в стороны.
  3. Прогиб. Встаньте спиной друг к другу, взявшись под локти. Первый делает наклон вперёд, приподнимая партнера на спине вверх, который свободно прогибается, затем, выпрямляясь, опускает его в исходное положение.
  4. Наклоны. Встаньте вплотную спиной друг к другу, взявшись под локти. Поочередно наклоны влево и вправо (одиночные и пружинящие), взаимно помогая друг другу.
  5. Присед. Встаньте носками вплотную (лицом друг к другу), взявшись за руки и отклонившись всем телом назад, одновременно приседайте, поддерживая друг друга и сохраняя равновесие.
  6. Низкий присед. Встаньте спина к спине, руки на поясе. Встаньте на носки, одновременно начните присед, колени врозь, опираясь спинами. Затем поднимитесь, сохраняя равновесие.
  7. Жим ногами. Сядьте напротив друг друга, опираясь руками сзади о пол, согнув ноги вперёд и соединив ступни. Попеременно сгибайте и разгибайте правую и левую ногу, оказывая взаимное сопротивление.

Список литературы

Дополнительная литература:

  • Физическая культура. 10-11 классы. Учебник для общеобразовательных организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2018 г.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018).

Предметы

По алфавиту По предметным областям

Классы

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
angle-skew-bottom mix-copy next-copy-2 no-copy step-1 step-2 step-3 step-4 step-5 step-6 step-6