Физическая культура. 3 класс

Урок 8. Укрепляем мышцы рук и ног физическими упражнениями

Укрепляем мышцы рук и ног физическими упражнениями
Сокращение мышц

Изучите информацию интерактивной схемы.

Необходимо запомнить

ВАЖНО!

Какое бы движение мы ни делали, работают наши мышцы. Все мышцы человека имеют одинаковое строение. Мышечные волокна обладают уникальной способностью сокращаться. При любых физических усилиях происходит сокращение мышц. Когда мышцы сокращаются, кости, к которым они прикреплены, приводятся в движение.

Чтобы сделать мышцы сильными, надо чаще давать им нагрузку. Такой нагрузкой является любое движение.

Упражнения для рук и ног

Посмотрите на такие крупные мышцы рук, как бицепс и трицепс. Теперь сделаем упражнения для мышц рук.

Начнем с упражнений для укрепления пальцев рук:

  1. Сжимание и разжимание пальцев рук из различных положений.
  2. Сжимание теннисного мяча из различных положений рук.
  3. Отталкивание туловища пальцами рук от стены с хлопком.

Теперь тренируем более крупные мышцы:

  1. Отжимания в упоре лежа.
  2. Упражнение в парах: передвижение на руках с поддержкой ног партнером.
  3. Броски набивного мяча одной и двумя руками снизу вверх.
  4. Броски набивного мяча двумя руками из-за головы на дальность.
  5. Броски набивного мяча двумя руками от груди на дальность.
  6. Броски набивного мяча через сетку на точность.

Познакомьтесь с такими мышцами ног, как квадрицепс, бицепс бедра и икроножные мышцы.

Упражнения для укрепления мышц ног:

  1. Прыжки в приседе в правую и левую сторону, лицом и спиной вперед.
  2. Прыжки вверх с разбега с касанием рукой подвешенных предметов.
  3. Прыжки через скакалку на одной и двух ногах.
  4. Приседания с набивным мячом.
Скоростно-силовые качества спортсмена

Предметы

По алфавиту По предметным областям

Классы

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
angle-skew-bottom mix-copy next-copy-2 no-copy step-1 step-2 step-3 step-4 step-5 step-6 step-6