Физическая культура. 10 класс

Урок 10. Метание гранаты с места и с 4 – 5 шагов разбега в цель

Тезаурус

Бросковые шаги – шаги разбега перед броском снаряда.

Военно-прикладные упражнения – упражнения, имеющие военно-прикладное значение; способствуют развитию качеств и навыков, необходимых для различных воинских специальностей.

Граната – легкоатлетический метательный снаряд.

Обмен веществ – это совокупность процессов превращения веществ и энергии, происходящих в живых организмах, обмен веществами и энергией между организмом и окружающей средой.

Разбег – ускорение перед метанием для придания снаряду максимальной скорости.

Системы организма – опорно-двигательная (кости, суставы, мышцы, связки); нервная; покровная (кожа и слизистые оболочки); сердечно-сосудистая и кровь; дыхательная; пищеварительная; выделительная; иммунная; эндокринная; репродуктивная (мужская либо женская).

Комплекс общеразвивающих упражнений без предметов на месте
  • Наклоны головы.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1 – наклон головы вперед; 2 – наклон головы назад, 3 – наклон головы вправо, 4 – наклон головы влево.

  • Круговые вращения головы.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1 – 4 – круговые движения головой вправо; на счет 5 - 8 – в другую сторону.

  • Круговые вращения в плечевых суставах.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки к плечам. На счет 1 – 4 – два круга согнутыми руками вперед; на счет 5 – 8 – тоже назад.

  • Рывки руками с поворотом в сторону.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. На счет 1 – 2 – рывки руками с поворотом вправо; на счет 3 – 4 – повторить влево.

  • Вращение туловищем.

На счет 1 - 4 – вращение туловища в правую сторону, на счет 5 - 8 – вращение туловища в левую сторону.

  • Наклоны вперед, назад, вправо, влево.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1- наклон вперед, 2- наклон назад, 3 – вправо, 4 – наклон влево.

  • Наклоны к правой ноге по середине, к левой.

Исходное положение - широкая стойка ноги врозь. На счет 1- наклон к правой ноге; 2 – по середине; 3 – к левой ноге; 4 – исходное положение.

  • Упражнение «Мельница».

Исходное положение – ноги широкая стойка. Разноименное касание кистями рук носков ног на каждый счет. Всего 8 повторений.

  • Выпады вперед.

Исходное положение – ноги вместе, руки на поясе. На счет 1-2 Длинный шаг вперед, сгибая колени, колено задней ноги опускается над полом. На счет 3-4 выпрямление ноги и шаг назад в исходное положение.

  • Приседания.

Исходное положение – руки на поясе, ноги шире плеч. Выполнить низкий присед, отводя таз назад, колени не выходят за уровень носков. Девочки 25 раз, мальчики 30 раз.

Список литературы

Основная литература:

  • Лях В. И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

  • Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018).

Предметы

По алфавиту По предметным областям

Классы

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
angle-skew-bottom mix-copy next-copy-2 no-copy step-1 step-2 step-3 step-4 step-5 step-6 step-6