Физическая культура. 10 класс

Урок 12. Длительный бег до 20 минут

Длительный бег. Учимся распределять силы и правильно дышать
Специальные дыхательные упражнения

Изучите коллаж, и повторите дыхательные упражнения, которые помогут улучшить технику вашего дыхания.

Необходимо запомнить

ВАЖНО!

Сегодняшний урок посвящен длительному бегу и его влиянию на организм. Вы узнаете, как правильно распределить нагрузку, чтобы пробежать всю дистанцию. Продолжительный бег поможет нормализовать обменные процессы в организме и уменьшит в крови содержание холестерина. Бег делает тебя более выносливым и повышает твою работоспособность. Во время бега нужно правильно дышать, это очень важно. От типа бега зависит и то, как вам нужно правильно дышать. При беге нужно обращать внимание на ритмичность и частоту дыхания. Важно уметь держать заданный темп. Следите за дыханием. Ваше дыхание – показатель вашего темпа. В конце урока разучим специальные дыхательные упражнения, они помогут улучшить технику вашего дыхания.

Эндорфин

Ученые выяснили, что при занятии бегом вырабатывается гормон радости и удовольствия – эндорфин. Основная функция этого гормона – это защита организма от стресса, а также защита от некоторых заболеваний. Ещё они улучшают память и повышают концентрацию вашего внимания. Если в крови нормальное содержание эндорфинов, то у вас улучшается кровообращение. А также стимулируется работа головного мозга.  

Лабораторная работа. Длительный бег на 20 минут на результат

Выполните лабораторную работу.

Предметы

По алфавиту По предметным областям

Классы

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
angle-skew-bottom mix-copy next-copy-2 no-copy step-1 step-2 step-3 step-4 step-5 step-6 step-6