Физическая культура. 10 класс

Урок 26. Сгибание и разгибание рук в упоре - техника выполнения

Сгибание и разгибание рук в упоре – техника выполнения
Общеразвивающие упражнения на мышцы рук и плечевого пояса

Познакомьтесь со схемой, демонстрирующей общеразвивающие упражнения для мышц рук и плечевого пояса.

Необходимо запомнить

ВАЖНО!

Историю возникновения отжиманий связывают с древней практикой оздоровительной йоги и объединением нескольких «поз собаки». Отжимания в упоре на полу и на гимнастической скамейке имеют одинаковую технику и схожие ошибки выполнения. Выполняются из исходного положения – упор лежа, руки на ширине плеч, кисти вперёд, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Общеразвивающие упражнения позволяют подготовить тело к физическим нагрузкам. Сгибание и разгибание рук в упоре входит в комплекс ГТО – специальный комплекс упражнений, программа, направленная государством на оздоровление населения.

Упражнение на развитие мышечного корсета

Существует большое разнообразие упражнения сгибание и разгибание рук в упоре. Например, с изменением исходного положения. Классические отжимания развивают мышцы среднего отдела груди, нижнюю и верхнюю части больших грудных мышц, а также трицепсы и дельтовидные мышцы. Поставив руки шире плеч, большая нагрузка, соответственно и развитие больших грудных мышц. При, наоборот, узкой постановке рук оказывается воздействие на весь организм. Такие отжимания полезны для позвоночника и осанки. Возможно изменение положения ног. Ноги на подставке во время отжиманий позволяет развивать верхний отдел мышц. Такое упражнение является непростым.

Лабораторная работа. Тестирование физического качества – сила

Выполните лабораторную работу.

Предметы

По алфавиту По предметным областям

Классы

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
angle-skew-bottom mix-copy next-copy-2 no-copy step-1 step-2 step-3 step-4 step-5 step-6 step-6