Физическая культура. 10 класс

Урок 20. Метание баскетбольных и набивных мячей в горизонтальную и вертикальную цели

Тезаурус

Вертикальная цель – цель для метания, расположенная на высоте, перпендикулярно земле.

Горизонтальная цель – цель для метания, расположенная на плоскости (земле).

Набивной мяч – утяжеленный спортивный снаряд.

Режим питания – это распределение пищи в течение дня по времени, калорийности и объему и др.

Упражнения у гимнастической стенки

Олений бег (многоскоки) – в целом, многоскоки похожи на бег, только толчковой ногой необходимо толкаться сильнее, а маховую ногу выносить дальше, чтобы была большая фаза полета. Проделайте упражнение 20 раз.

Выпады – выполните глубокий шаг назад, почти касаясь коленом задней ноги земли. Спина ровная, руки на поясе. Колено передней ноги согнуто под углом 90º и не выходит за проекцию носка. Повторите 15 раз на каждую ногу.

Прыжки на носках – ноги вместе, согните колени и выпрыгните вверх за счет ступней. Прыгайте 25–30 раз, стараясь выталкиваться выше, толкаясь носками.

Разножка – смена ног в прыжке. Исходное положение для разножки – 1 нога впереди под углом 90 градусов, вторая сзади как можно дальше, глубокий присед. С такого положения надо выпрыгнуть как можно выше и в момент полета поменять ноги местами. Достаточно будет 15–30 повторений в серии для начинающего спортсмена.

Ещё одно достаточно тяжелое упражнение, которое даст положительный эффект – это беговое колесо или велосипед. В целом это гибрид бега с высоким подниманием бедра и захлестыванием голени. Сначала голень касается ягодицы, потом выносится вперёд, чуть дальше уровня колен, затем ставится на переднюю часть стопы.


Упражнения у гимнастической стенки

Упражнение

Повторы

Изображение

1

Вытяжение позвоночника

  1. Встаньте лицом к стенке, возьмитесь за рейку на уровне живота.
  2. На выдохе отведите таз максимально назад, голову опустите на уровень рук. Ноги прямые в коленях.
  3. На вдохе вернитесь в И.П.

8-10


2

Махи ногами

  1. Встаньте лицом к стенке, возьмитесь за рейку на уровне плечевого пояса. Ноги вместе.
  2. На выдохе сделайте маховое движение ногой назад, отводя носок стопы от себя.
  3. На вдохе верните ногу в И.П.

10-12 на каждую ногу


3

Скручивание

  1. Встаньте лицом к стенке. Возьмитесь за рейку на уровне плечевого пояса, стопы под нижней рейкой.
  2. Выпрямите руки, отклонитесь назад.
  3. На вдохе отведите одну руку в сторону до одной линии.
  4. На выдохе вернитесь в хват двумя руками.

10-12 на каждую сторону.


4

Прогиб

  1. Встаньте спиной вплотную к стенке, возьмитесь за рейку на уровне таза.
  2. На вдохе выпрямляйте руки, подавайте корпус вперёд, стопы на месте.
  3. На выдохе вернитесь в И.П.

8-10


Список литературы

Основная литература:

  1. Погадаев Г. И. Физическая культура 10-11 классы: книга для учителя / Г. И Погадаев, под ред. С. К. Миронова – М.: Дрофа, 2014 г. – 237 с.

Дополнительная литература:

  1. Бутин И. М. Физическая культура 9-11 кл. [Текст]: / И. М. Бутин, И. А. Бутина, Т. Н. Леонтьева, С. М. Масленникова. – М.: «ВЛАДОС-ПРЕСС», 2003 г.
  2. Лукьяненко В. П. Физическая культура: основы знаний [Текст]: учебник / В. П. Лукьяненко. – М.: «Советский спорт», 2005 г.
  3. Матвеев А. П. Оценка качества подготовки выпускников основной школы по физической культуре [Текст]: / А. П. Матвеев, Т. В. Петрова. - М.: Дрофа, 2001 г.

Предметы

По алфавиту По предметным областям

Классы

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
angle-skew-bottom mix-copy next-copy-2 no-copy step-1 step-2 step-3 step-4 step-5 step-6 step-6