Физическая культура. 10 класс

Урок 44. Упражнения с гантелями, с гирями - техника выполнения

Упражнения с гантелями и гирями

Занятия с гантелями и гирями отлично подходят как для выполнения утренней зарядки, так и для тренировки на укрепление отдельных групп мышц.

Вы уже занимались дома с гантелями? Использовали их утром для зарядки?

Цели и задачи

Цель:

  • научиться выполнять упражнения с отягощением.

Задачи:

  • узнать технику упражнений с гантелями;
  • сформировать понимание о рывке гири;
  • узнать полезные навыки в упражнениях с отягощениями;
  • правильно выполнять сгибание и разгибание рук из положения виса;
  • сформировать понятие телосложения и характеристику его основных типов.
Узнаем, научимся, сможем

На уроке

мы узнаем:

  • как правильно выполнять технику упражнений с отягощением;
  • что такое рывок;

мы научимся:

  • выполнять упражнения с гантелями;
  • выполнять рывок гантели;
  • правильно дышать при выполнении упражнений;

мы сможем:

  • выполнить сгибание и разгибание рук из положения виса.
Работа мышц

Закрасьте на анатомическом атласе, те мышцы, которые включены в работу упражнения – французский жим сидя. 

Медленно повторите технику упражнения без снарядов, обдумывайте каждое движение.

Предметы

По алфавиту По предметным областям

Классы

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
angle-skew-bottom mix-copy next-copy-2 no-copy step-1 step-2 step-3 step-4 step-5 step-6 step-6