Физическая культура. 10 класс

Урок 46. Упражнения со штангой – техника выполнения

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок № 46. Упражнения со штангой – техника выполнения.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

  • понятие физического развития;
  • навыки, развиваемые строевыми упражнениями;
  • техники выполнения упражнений со штангой.

Урок посвящён упражнениям со штангой и технике выполнения. В ходе урока школьники познакомятся с базовыми упражнениями функционального тренинга.

Глоссарий

Тренировка – комплекс упражнений, направленный на работу с определенными физическими качествами.

Штанга – спортивный снаряд для поднятия веса в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге.

Основная литература:

  • Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

  • Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 16.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Каждое занятие физкультурой имеет образовательную направленность – то есть на каждом уроке ученики узнают что-то новое, осваивают новые элементы и техники, знакомятся с видами спорта, спортивными играми.

Неотъемлемым элементом занятия являются строевые упражнения. Строевые упражнения — это определенные действия, движения, которые школьники выполняют все вместе, при этом они удерживают строй. Их задачи:

- дисциплинированность и организованность

- коллективная деятельность

- чувство ритма и темпа движений, формируется красивая и правильная осанка.

Комплекс упражнений, направленный на работу над определенными физическими качествами, называется тренировка или функциональный тренинг.

Существуют понятия, отражающие суть этих тренировок: Культуризм и бодибилдинг. Культуризм - культура тела; бодибилдинг – в переводе означает тело + строительство. Это процесс наращивание и развития мускулатуры.

В процессе таких тренировок ведущие тренеры советуют воздействовать комплексно на все тело, то есть задействовать в тренировках как можно большую группу мышц. В функциональном тренинге эти упражнения выделили в особую группу, их называют многосуставными; или базовыми упражнениями. Боле популярное название среди тренирующихся – «база».

Другой вид упражнений предполагает изолированную работу над тренировкой определенной мышцы.

Существует классический набор базовых упражнений с использованием штанги. К ним относят: приседания со штангой на плечах; жим штанги (лежа на горизонтальной скамье); становая тяга.

Однако, чтобы свести к минимуму риск травматизма и сделать тренировки максимально эффективными важно досконально изучить технику выполнения

Первое упражнение – становая тяга. Оно задействует сразу 8 групп мышц по всему телу.

Среди многосуставных упражнений также выделяют: армейский жим, отжимание на брусьях, тяга штанги в наклоне, подтягивание на турнике. Но эти упражнения не относятся к классическим.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

  1. Бодибилдинг.

Впишите правильный ответ.

Бодибилдинг – в переводе означает [ ] + строительство.

Подсказка – постарайтесь перевести слово «боди» с английского языка.

Решение: Верный варианттело. Пояснение - Термин бодибилдинг взят из английского языка, слово «боди» переводится как тело.

  1. Базовые упражнения.

Выберите верные ответы.

Текст вопроса: какие упражнения относят к базовым?

Подсказка – прочитайте еще раз конспект урока или посмотри видео к уроку.

Решение: верный ответ – жим штанги, становая тяга. Существует классический набор базовых упражнений с использованием штанги. К ним относят: приседания со штангой на плечах; жим штанги (лежа на горизонтальной скамье); становая тяга.

Предметы

По алфавиту По предметным областям

Классы

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
angle-skew-bottom mix-copy next-copy-2 no-copy step-1 step-2 step-3 step-4 step-5 step-6 step-6