Физическая культура. 10 класс

Урок 40. Стойка на руках у гимнастической стенки – техника выполнения

Стойка на руках у гимнастической стенки – техника выполнения
Порядок выполнения стойки на руках

Познакомьтесь со схемой, демонстрирующей порядок движения при выполнении упражнения "стойка на руках".

Необходимо запомнить

ВАЖНО!

Упражнение «стойка на руках» является гимнастическим. Чтобы войти в стойку, исполнитель делает толчок одной ногой и мах второй, помогающий поддерживает выполняющего под бедро. Учащийся держит тело в прямом положении, прогибаясь в области груди. Трицепсы и трапециевидные мышцы испытывают наибольшую нагрузку. Сложность для учащегося представляет одновременное удерживание собственного веса и поддержание равновесия при входе в стойку. Для долговременного выполнения упражнения необходима предшествующая тренировка мышц рук.

Этапы выполнения упражнения
  • Займите позу руки вверх;
  • Сделайте наклон и поставьте руки на пол на ширине плеч;
  • Совершите мах одной и толчок второй ногой;
  • Войдите в стойку, удерживая равновесие как можно дольше.
Страховка

Предметы

По алфавиту По предметным областям

Классы

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
angle-skew-bottom mix-copy next-copy-2 no-copy step-1 step-2 step-3 step-4 step-5 step-6 step-6