ВАЖНО!

В прыжке в длину с разбега способом «согнув ноги», присутствуют четыре взаимосвязанные фазы прыжка – разбег, отталкивание, полёт, приземление. 

1) Разбег выполняется с постепенным ускорением. Длина разбега вначале 8-10 м, а затем постепенно доводится до 15-18 м. Наклон туловища постепенно уменьшается, и концу разбега тело принимает вертикальное положение.  Прыжки с точным попаданием на брусок следует начинать с разбега в 4 шага, потом в 6, 8 и 10 беговых шагов.  

2) Отталкивание. Отталкивание выполняется очень быстро и резко и сопровождается согласованными и энергичными движениями маховой ноги и рук.  Отталкивание заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги во всех суставах. 

3) Полёт. В фазе полета сохраняется устойчивое вертикальное положение тела. Во второй половине полета ученик подтягивает толчковую ногу к маховой, поднимает колени к груди и опускает руки вперед – вниз или оставляет их вытянутыми вперед. 

4) Приземление. Приземляться нужно одновременно на обе ноги в яму с песком. В момент касания песка пятками ноги несколько разведены, и как только получат упор, сгибаются в коленях. Плечи и руки посылаются вперед. 

Нажмите на изображения.