Технология. 7 класс

Урок 1. Здоровое питание

Здоровое питание
Покупаем продукты для полезного завтрака
Пирамида сбалансированного питания
Выбираем полезный комбо-обед
Необходимо запомнить

ВАЖНО!

Принципы здорового питания:

  • Соблюдение водного баланса
  • Умеренность в еде
  • Разнообразие в еде
  • Соблюдение режима питания

По мнению экспертов, физическое здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, важной составляющей которого является и характер питания человека. Самое время начать вырабатывать у себя привычки полезного питания.

Любые ограничения в питании вряд ли можно считать полезными и приемлемыми для всех. Организм человека очень сложная система, для нормального функционирования ему требуется и мясная, и растительная пища. Главное – разнообразие и сбалансированность.

Ниже даны основные правила здорового питания:

  • пить достаточное количество воды;
  • делить свой дневной рацион на 3 основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса (второй завтрак (ланч), полдник) плюс вечерний перекус (стакан кисломолочного напитка перед сном);
  • есть в спокойном состоянии;
  • во время еды концентрироваться на процессе приёма пищи, не пользоваться гаджетами, не смотреть телевизор;
  • блюда должны быть свежеприготовленными;
  • главный объём съеденной пищи – в обед;
  • еда должна быть разнообразной;
  • употреблять в пищу много клетчатки, это свежие овощи, фрукты;
  • рыбу есть не реже 2–3 раз в неделю;
  • минимизировать потребление жирной пищи, сладостей и газированных напитков;
  • соблюдать в рационе баланс белков, жиров и углеводов;
  • составлять рацион с учётом калорийности продуктов.
Соблюдение водного баланса

Мы хотим чувствовать себя физически комфортно. Нам жизненно необходимы силы и энергия. А вода – источник жизни.

Вода поддерживает в состоянии работоспособности все системы организма. Она принимает участие в снабжении органов и частей тела питательными веществами, микроэлементами, а также в выводе продуктов жизнедеятельности, вредных веществ (поступающих в организм из продуктов питания, которые содержат консерванты, ароматизаторы, красители и т. п.).

Пить воду следует небольшими порциями и часто. Большую часть воды лучше выпивать в первой половине дня. Всегда стоит пить до еды, а не после.

Совет: выпивайте 1 стакан воды сразу после подъёма утром.

Специалисты определяют необходимое количество жидкости для каждого человека по его весу. В среднем подросток весом в 50 кг должен потреблять 1,5–1,7 л воды в сутки.

Стоит запомнить, что другие напитки не смогут заменить нужное каждый день количество чистой воды. Газированную воду и сладкие соки стоит ограничить в употреблении. 

Предметы

По алфавиту По предметным областям

Классы

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
angle-skew-bottom mix-copy next-copy-2 no-copy step-1 step-2 step-3 step-4 step-5 step-6 step-6